エイヤッ!っと禁煙を始めて、失敗すること9~10回の私は、そもそも行き当たりばったりのやめ方だった。
「禁煙のコツ」はあるのだろうかと、ネットで検索してみたら、うわーっ!凄いな。有名どころでは製薬会社、厚生労働省から、個人の方の体験談まで、五万とある。
でも、大体書いてあることは、同じだった。
禁煙のネタ本にしている「たばこで他殺、たばこで自殺」に整理されているコツが、一番分かりやすいので、紹介する。
1.やめる日を決める。
2.もし1本吸ってしまっても、あきらめない。
3.開始から5日間は酒とカフェインは控える。
4.少し空腹状態にして果物をたくさん食べる。
5.食間と吸いたくなったら水を飲む。
6.身体を動かす。(散歩や水泳など)
7.吸いたいストレスには、歌ったり踊ったりが良い。
8.吸いたくなったら深呼吸をする。
9.口寂しい時は楊枝を噛んだり、人参やセロリをかじる。
10.夜は早く寝る。
11.脂っこいものを食べない。
12.朝風呂か朝の熱めのシャワー。
13.就寝前は、温めの湯にゆったり入る。
14.タバコの不要なすっきりした自分をいつも思う。
15.冷水摩擦やたわし摩擦。
16.タバコを吸わない自分をほめる。
17.タバコ代を貯めてマンションを買う計画を立てる。
18.タバコを吸わない友人、やめた友人と体験談を交換する。
19.タバコをやめたい人を助ける。
20.苦しいときの神頼み。
私が意識したのは、1、2、3、8、9、14、16、17辺りかな。
やめる日を決めて、あきらめず、酒の席ではとにかく注意。
以前のブログにも書いたけれど、吸いたくなったら、エアースモーキング、つまり吸った積もりの深呼吸。
あと、よく昆布やガムを噛んでいた。
それと、タバコなんて、要らないさ、と格好いい自分を思い、自分で自分をほめ、日々吸わなかったタバコ代を計算し、月に一度口座に入れていた。
マンションは買えなかったけれど、何か月かに一度、家族と食事をしたり、ほしかった家電を買ったりして、モチベーションを保った。
色んなやり方、考え方があるけれど、タバコを吸わないお蔭で、家族と豪勢な食事が出来た、とか、これが買えた!とかは、即物的だが、かなり効果はあった。
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