エイヤッ！っと禁煙を始めて、失敗すること９～１０回の私は、そもそも行き当たりばったりのやめ方だった。
「禁煙のコツ」はあるのだろうかと、ネットで検索してみたら、うわーっ！凄いな。有名どころでは製薬会社、厚生労働省から、個人の方の体験談まで、五万とある。
でも、大体書いてあることは、同じだった。
禁煙のネタ本にしている「たばこで他殺、たばこで自殺」に整理されているコツが、一番分かりやすいので、紹介する。
１．やめる日を決める。
２．もし１本吸ってしまっても、あきらめない。
３．開始から５日間は酒とカフェインは控える。
４．少し空腹状態にして果物をたくさん食べる。
５．食間と吸いたくなったら水を飲む。
６．身体を動かす。（散歩や水泳など）
７．吸いたいストレスには、歌ったり踊ったりが良い。
８．吸いたくなったら深呼吸をする。
９．口寂しい時は楊枝を噛んだり、人参やセロリをかじる。
１０．夜は早く寝る。
１１．脂っこいものを食べない。
１２．朝風呂か朝の熱めのシャワー。
１３．就寝前は、温めの湯にゆったり入る。
１４．タバコの不要なすっきりした自分をいつも思う。
１５．冷水摩擦やたわし摩擦。
１６．タバコを吸わない自分をほめる。
１７．タバコ代を貯めてマンションを買う計画を立てる。
１８．タバコを吸わない友人、やめた友人と体験談を交換する。
１９．タバコをやめたい人を助ける。
２０．苦しいときの神頼み。
私が意識したのは、１、２、３、８、９、１４、１６、１７辺りかな。
やめる日を決めて、あきらめず、酒の席ではとにかく注意。
以前のブログにも書いたけれど、吸いたくなったら、エアースモーキング、つまり吸った積もりの深呼吸。
あと、よく昆布やガムを噛んでいた。
それと、タバコなんて、要らないさ、と格好いい自分を思い、自分で自分をほめ、日々吸わなかったタバコ代を計算し、月に一度口座に入れていた。
マンションは買えなかったけれど、何か月かに一度、家族と食事をしたり、ほしかった家電を買ったりして、モチベーションを保った。
色んなやり方、考え方があるけれど、タバコを吸わないお蔭で、家族と豪勢な食事が出来た、とか、これが買えた！とかは、即物的だが、かなり効果はあった。
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